Dumbbell Exercises

We've got nothing against barbells, but dumbbells offer a lot more versatility. You don't need much space, and you can find them anywhere—from the dinkiest hotel fitness center to your uncle's garage. With just a few pairs of weights, this dumbbell-only routine will hit the major muscle groups in your body, and in only 30 minutes a day.

Dumbbell exercises form an integral part of most strength training programs. They can be used to develop the various different elements of strength such as maximal strength, hypertrophy or muscle mass, explosive power and strength endurance.

Free weights such as dumbbells activate smaller stabilizing muscle groups to control the exercise. Resistance machines on the other hand, tend to work muscle groups in very strict planes of movement. The downside of this very strict movement is that while some muscle groups will become significantly stronger, other, smaller muscles are neglected.

The other advantage dumbbell exercises have over machines is that they fit around your body so the movement can be performed correctly. Although resistance machines can be adjusted, such as the seat height for example, the movement pattern is still largely governed by how the machine is built.

Athletes typically favor dumbbell exercises over machines as they can replicate sport-specific movements more accurately. They also know that they will develop a more balanced physique and structure if most of their routine employs free weight exercises.

The dumbbell exercises below have been divided into the major muscle groups of the body. There are literally an unlimited number of routines you can put together with just a handful of these exercises. The first step is to determine an outcome - general fitness, increased muscle mass, strength endurance, improved athletic performance for example. Not only will this dictate which dumbbell exercises you select it will also dictate the weight and number of sets and repetitions you choose:

Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Hang Clean and Press

Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell High Pull

Russian Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Alternating Dumbbell Bench Press

Dumbbell Front Squat

Bulgarian Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Supported Row

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Shoulder-to-Shoulder Press

Incline Lateral Raise

Prone Rear Delt Raise

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

Renegade rows

Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Overhead Side Bend

Dumbbell Windmills

Dumbbell Wood Chop

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing with the dumbbell, each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise.

हम barbells के खिलाफ कुछ नहीं मिला है, लेकिन डम्बल एक बहुत अधिक बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करते हैं। आप ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है, और आप उन्हें कहीं से अपने चाचा के गैरेज में dinkiest फ़िटनेस सेंटर सकते हैं। वजन के बस कुछ ही जोड़े के साथ, इस डम्बल केवल दिनचर्या आपके शरीर में प्रमुख मांसपेशी समूहों को मारा, और केवल 30 मिनट के एक दिन में होगा।

Dumbbell व्यायाम सबसे शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रमों का एक अभिन्न हिस्सा है। वे इस तरह के अधिक से अधिक शक्ति, अतिवृद्धि या मांसपेशियों, विस्फोटक शक्ति और ताकत धीरज के रूप में शक्ति के विभिन्न विभिन्न तत्वों को विकसित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

ऐसे डम्बल के रूप में नि: शुल्क वजन व्यायाम को नियंत्रित करने के लिए छोटे स्थिर मांसपेशी समूहों को सक्रिय करें। दूसरी तरफ प्रतिरोध मशीनों, आंदोलन की बहुत सख्त विमानों में मांसपेशी समूहों काम करते हैं। यह बहुत ही सख्त आंदोलन के नकारात्मक पक्ष यह है कि जबकि कुछ समूहों की मांसपेशी में काफी मजबूत हो जाएगा, अन्य, छोटे मांसपेशियों की उपेक्षा कर रहे है।

अन्य लाभ डम्बल अभ्यास मशीनों खत्म हो गया है कि वे अपने शरीर के आसपास फिट तो आंदोलन को सही ढंग से प्रदर्शन किया जा सकता है। प्रतिरोध मशीनों समायोजित किया जा सकता है, इस तरह के उदाहरण के लिए सीट ऊंचाई के रूप में, आंदोलन पैटर्न अभी भी काफी हद तक कैसे मशीन का निर्माण किया जाता है के द्वारा नियंत्रित होता है।

एथलीट आम तौर पर मशीनों पर डम्बल अभ्यास पक्ष के रूप में वे खेल विशेष आंदोलनों अधिक सही नकल कर सकते हैं। वे यह भी जानते हैं कि वे एक और अधिक संतुलित काया और संरचना अगर उनकी दिनचर्या का सबसे मुक्त वजन अभ्यास को रोजगार का विकास होगा।

नीचे डम्बल व्यायाम शरीर की मांसपेशियों के प्रमुख समूहों में विभाजित किया गया है। वहाँ का शाब्दिक दिनचर्या के एक असीमित संख्या आप इन अभ्यासों का सिर्फ एक मुट्ठी के साथ एक साथ रख सकते हैं। सामान्य रखरखाव, वृद्धि की मांसपेशियों, शक्ति धीरज, उदाहरण के लिए एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार - पहला कदम एक परिणाम तय करने के लिए है। इतना ही नहीं होगा इस हुक्म जो डम्बल व्यायाम आप यह भी वजन और सेट और repetitions आप चुनते की संख्या हुक्म चलाना होगा चयन करें:

Dumbbell रोमानियाई deadlift

Dumbbell हैंग स्वच्छ और प्रेस

एकल-पैर रोमानियाई deadlift

एकल हाथ Dumbbell छीन

Dumbbell उच्च पुल

रूस Dumbbell घुमाओ

Dumbbell मंजिल प्रेस

Dumbbell बेंच प्रेस बारी

Dumbbell सामने बैठना

बल्गेरियाई विभाजन फूहड़

Dumbbell पिस्तौल फूहड़

डंबल साइड झपट्टा

Dumbbell पुल ओवर

Dumbbell सीने समर्थित पंक्ति

तुला से अधिक Dumbbell उठाएँ

तुला से अधिक Dumbbell रिवर्स Flys

Dumbbell ईमानदार पंक्ति

कंधे से कंधे प्रेस

झुकाना उठाएँ पार्श्व

प्रवण पीछे delt उठाएँ

Dumbbell खोपड़ी क्रशर

Dumbbell स्पाइडर कर्ल

Dumbbell झुकाना मछलियां कर्ल

पाखण्डी पंक्तियों

Dumbbell रूस ट्विस्ट

Dumbbell उपरि साइड बेंड

dumbbell Windmills

Dumbbell लकड़ी काटना

सभी व्यायाम स्पष्ट तस्वीरें, आसान करने के लिए पढ़ने के निर्देश के साथ सचित्र हैं, तुम क्या आप डम्बल, एक अभ्यास के लक्ष्य विशिष्ट मांसपेशी समूहों के साथ कर रहे हैं की एक स्पष्ट समझ दे रही है। इसका मतलब यह है कि अनुप्रयोग के रूप में आप प्रत्येक व्यायाम के माध्यम से काम कर सकते हैं उपयोगी हो जाएगा।